[...] przestrzegać. Mam szczęście posiadania w domu w zasadzie całego potrzebnego do ćwiczeń sprzętu - mam sztangę prostą (śr.), łamaną, 2 hantle, ławkę (prostą), atlas (choć jak rozumiem nie przyda mi się na moim obecnym etapie ze względu na izolowany charakter wykonywanych na nim ćwiczeń), drążek do ćwiczeń i ok. 70 kg obciążenia. Na trening [...]
SIema, w koncu czas pokazac w jakich warunkach cwicza najwieksze cieniasy Tak tak komuna nie minela... narazie w planach NORMALNA laweczka + wiecej obciazenia + male gryfiki. UPRZEJMIE PROSZE o nie wpisywanie sie dopuki nie skoncze wklejac fot, bedzie ich bodajze 8. Zaczynamy: Lawka skosna - deska do prasowania i pelno twardych poduszek, ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was wszystkich! Zacznę od tego, że jestem zupełnie początkującym w jakimkolwiek sporcie. 1,5 roku temu miałem wypadek samochodowy, stąd straciłem pamięć, przez ten cały czas prowadziłem głównie siedzący/leżący tryb życia. Lekarza zabronili mi wtedy większej ilości ruchu. Teraz, po tym czasie jestem w pełni zdrowy, pełen sił, pamięć w dużej [...]
zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do [...]
problem polega na tym ze poce sie jak swinia przy prostych czynnosciach zawsze na cyklonie przy uzyciu ktoregos z tesciow, np dzis robilem porzadek przy kablach na podlodze kucalem sobie zero wysilku i zaraz czuje jak splywa po mnie albo jak sie dluzej schylam i cos robie tez nic ciezkiego, a przykladowo na silowni cwicze intensywnie ( rzecz [...]
Witam, może zacznę od początku. Mam niecałe 18 lat i praktycznie od zawsze byłem "przy sobie" lecz nie jakoś wyjątkowo gruby. Po prostu byłem ubity i nie było tak bardzo tego widac. Przy wzroście 178cm ważyłem około 88kg. No i najpierw zacząłem chodzic na siłownie, waga stała w miejscu a ja można powiedziec, że jadłem to na co miałem ochotę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg w-f x45min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak apetytu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie, Stosowane aktualnie i [...]
[...] 599.4 + 1093.7 - 93.4 +5 = 1604.7 Problem mam przy: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z mlekiem + ewentualnie rodzynki, orzechy włoskie 9:00- chleb z jakąś szynką, serem [...]
[...] Nie róbcie Z działów "trening" oraz "zieloni", takich składni śmieci oczywiscie nie mam tu na mysli wartosci MERYTORYCZNEJ KTORA W DZIALACH NIZEJ PODANYCH JEST OGROMNA] jak w działach "suplementacja" czy "OLIMP"! Jesli ktos zapyta sie O Daną rzecz i 1 osoba odpisze, a 2 popiera jego zdanie i nie ma zamiaru nic dodać NA TEMAT , niech nie [...]
[...] problem ze swoją sylwetką, ale zacznę od początku. Od zawsze byłem gruby, miałem sporą nadwagę, w wieku 17 lat ważyłem ponad 124 kg, ale postanowiłem się wziąść za siebie i jakoś udało mi się samemu zjechać do 108 kg. Później już nie mogłem nic schudnąć to zapisałem sie do dietetyczki, ustaliła mi diete i zaleciła jazde na rowerze więc trzymałem [...]
[...] mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund No ale jest u kilkanaście ćwiczeń i nie dam raczej rady tego zrobić w jeden dzień, prawda ? Czy możecie mi to jakoś rozłożyć na 3-4 dni ? A jak się nie nadaje, to podpowiedzieć jaki plan wziąć. Nie ćwiczę od miesięcy 2-3, wcześniej miałem splita jbc, ale 0 wyników. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mocno stuczony i mogłem ledwo co nim ruszać...potem się wyleczyło i teraz niby wszystko Ok, ale zacząłem chodzić na boks na początku mnie nie bolał nadgarstek (lewa ręka) jak biłem w worek, ale ostatnio coś mnie boli jak bije mocno w worek mimo ze mam usztywnienie poprzez rękawice i bandaże to jak walne mocno to mnie boli w środku tak jakoś. [...]
czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, [...]
Witam.Mam uszykowanego Boldka i Agovirin ale nie wiem jak się do tego zabrać.Jak często i ile trzeba tego bić?Chcę zrobić siłę,wytrzymałość i jakościowe mięso.Mam dwa treningi dziennie-jeden przypada o 7.00(siłowy albo wydolnościowy) a drugi o 18.00(SW).W jakich godzinach robić injekcje,żeby utrzymać stężenie?Za pomoc z góry wielkie dzięki! [...]
[...] taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i wykonywać niektórych ćwiczeń? Nie to że nie czuję się na siłach czy też nie dałbym rady, uważam że dałbym radę, tyle [...]
Czolem! Mam 25 lat, wzrost 185 cm, waze 90 kg i niestety taka prace, ze zmusza mnie do siedzenia. Od jakiegos czasu niemal nie uprawiam sportu. Moj cel: pozbyc sie tluszczyku i zamiast niego nabrac wiecej masy miesniowej (ale nie jestem kulturystycznym zapalencem - chce tylko zadbac o swoja forme). Od kilku dni intensywnie przegladam forum i juz [...]
Przejde odrazu do sedna sprawy. A mianowicie mam 17 lat i gram w piłkę w okolicznym klubie. Zazwyczaj wystepuje jako napastnik i wlasnie tu zaczyna sie problem... Nie wytrzymuje kondycyjnie całego spotkania, juz po zaledwie 30 minutach (a czasem nawet szyciej) jestem kompletnie wyczerpany... Nie nie jestem "grubasem" czy tez dzieckiem neo ktore [...]
Witam wszystkich. WIEM, ŻE POWINIENEM IŚĆ DO LEKARZA! Może kiedyś to zrobię. Zacznijmy od problemu nr. 1. Otóż. Z jakiś rok temu coś koło tego, na lewym przedramieniu wyskoczyła taka sobie jakaś gulka, w zasadzie wcześniej ani teraz nie bolała, na dodatek raczej się nie powiększyła. To takie cuś - nie wiem co... taka guleczka jakby z tłuszczu czy [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]
BARDZO domowa silownia :-)
